3标志你的锻炼太容易了

日期:2019-03-05 03:13:01 作者:揭每洙 阅读:

照片:Pond5 By Samantha Lefave for Daily by DailyBurn当我们把自己从床上拖下来进行锻炼时,我们都有一个共同的目标:充分利用它不幸的是,研究表明我们不能很好地判断我们有多难在我们的汗水运动期间推动自己事实上,当我们离开自己的设备时,科学家们发现我们严重低估了我们的工作有多么艰难(显然你留下的汗水并不总是最好的指标!)所以而不是继续猜测游戏,我们去了专业人士获得一些确定的方法来确定你的锻炼是否太容易按照他们的技巧,所以你会知道什么时候加强你的游戏3标志让你的锻炼了一个缺口标志#1:你的心率不是那么高我们讨厌打破它,但当你认为你已经筋疲力尽而且不能再给予它时,你可能能够深入挖掘当我们依靠感知的努力时,或者我们在训练期间的感受,我们经常高估我们的努力程度rking在一项研究中,当参与者被告知要以“有力”的努力锻炼时,他们只能将心率提高到最大心率的70% - 当他们应该达到77%至93%时(不确定你应该达到什么水平试试这个计算器)为了让自己更加努力,Chris和Heidi Powell,经过认证的训练师以及ABC极端减肥背后的夫妻二人组建议在心肺锻炼期间使用心率监测器“这是你的强度和区域中最可靠的指标为了实现你的目标,你想要训练,“他们说如果你没有显示器,不用担心,你也可以自己测量它”找到你的脉搏,计算你在六秒钟内获得的节拍数,然后添加一个零,“Heidi So说,如果你在六秒钟内获得15次心跳,则相当于150 BPM的近似心率标志#2:你可以轻松地在reg上提升10次以上的力量将力量训练纳入你的日常工作中,你的心率不一定是锻炼难度的准确指标事实上,它可能只会略有增加,这取决于你正在做什么类型的锻炼,鲍威尔说“当谈到力量训练时,最好通过肌肉疲劳和反应来衡量ange,因为你可能没有经历过心率的显着跳跃,但是你仍然在努力工作“在锻炼开始时每个月尝试做一次代表测试(比如这个)如果你仍然熟悉力量训练,10次最大测试(看你有多重,你可以用适当的形式安全完成10次重复)是一个很好的方法来衡量你的立场无论你选择的运动是什么 - 二头肌卷发,深蹲或头顶压力机 - 继续并做了那10次重复“如果你可以轻松完成它们,那么是时候增加体重了,”Heidi说道,“或者如果你能在8到10次重复中完成它们,你可以考虑增加体重继续挑战你的身体“另一方面,如果你不能以适当的形式完成全部10,或者这是一场严峻的斗争,继续努力练习那个重量中级和高级举重运动员可以使用的另一个伟大的考验就是一个代表max,它分析你的绝对力量 - 或你能够多少仅举一次,经过认证的教练兼“30秒身体”的作者Adam Rosante建议与附近的朋友一起进行硬拉,深蹲或卧推,因为如果你的体重太重,单独行动会导致受伤开始适量第一次升降时的重量(不是你能承受的最重)“完成6次重复,然后休息3到5分钟不要缩短你的恢复时间,即使你觉得准备好再去,”他说更多的重量,执行4次重复,并恢复继续增加重量和降低你的代表 - 遵循6,4,3,2,1,1,1模型 - 并“如果你完成了最后一组,并觉得你可以再次与更多的重量,然后你可以更加努力休息4到5分钟,然后得到它“标志#3:你没有在健身测试期间没有呼吸如果你从六年级以来没有做过健身测试,你'并不孤单“为你的训练添加各种测试和挑战是一种很好的方式来证明你的进步,并准备好把事情提升到一个档次,” Rosante说但你应该做什么测试在30秒的身体中,Rosante为你的测试概述了六个基本动作:褶裥跳跃,俯卧撑,铅笔深蹲,三点木板,站立登山者和力量推力 执行每次移动60秒,尝试尽可能多的代表(再次确保表格在整个点上)在每个之间休息30秒,并记下第一周和第三周之间的代表数差异这是相同的(或者即使你的数字增加了),但是你没有气喘吁吁,那么你并没有完全把自己推到极限再试一次并真正去做它Rosante建议大约每三周测试一次 - 你赢了停滞不前,能够更准确地衡量是否有时间进行更艰苦的工作更多来自DailyBurn的生活:我正在锻炼更多 - 那么我为什么会增加体重我如何以健康的方式丢失130磅我的食物日记: