为什么你应该尝试HIIT运动 - 即使你已经失去了形状

日期:2019-03-05 07:09:02 作者:吴酰 阅读:

HIIT代表高强度间歇训练,是一种锻炼方式,通常在短暂的球到墙,剧烈运动和几分钟的恢复时间之间交替进行重复此过程,直到您到达会话结束,通常不到30分钟几十年来,运动员进行间歇训练,以在最短的时间内快速获得性能提升但是对HIIT的成熟研究表明,它对其他人也有好处,比如增加有氧和无氧健身,增加肌肉质量和减少胰岛素抵抗与“稳态”运动相比,其中一个人在更长的时间内保持稳定的步伐(例如,在椭圆机上一小时),HIIT也被证明可以加速减肥在一项2008年研究的一个例子中,在运动自行车上进行20分钟HIIT例行的年轻女性在15周内比在40分钟稳定状态骑行的女性中平均减掉5.5磅脂肪换句话说,HIIT女性的锻炼时间减少了一半,而女性则保持平衡但启动HIIT计划可能令人生畏例如,大多数关于HIIT的研究涉及参与者超过最大摄氧量的90%,或体内运动时使用的氧气量尽管大多数HIIT课程相对较短,但对于刚刚开始锻炼的人来说,在课堂或健身房等公共场所试图将自己推向极限可能会令人生畏但是,它不一定是那种方式,Josh Carter,私人教练,HIIT专家和加利福尼亚州West Hills的Fit Body Boot Camp的老板说卡特说,锻炼可以适应任何人的健康水平,来自久坐不动初学者到最瘦的运动员 “有一个普遍的说法是,HIIT训练是(或必须)超级野蛮,但这不是真的,”卡特告诉HuffPost“随着时间的推移,你会看到你的能力水平随着你的身体适应和变瘦而增加,更紧,更强“ HIIT研究员,中密歇根大学健康科学学院教授Micah Zuhl对此表示赞同,他指出了关于中等强度间歇训练效果的新研究例如,2013年对2型糖尿病患者进行的一项研究发现,随机选择快速和慢速步行间隔的参与者减轻体重和脂肪量,并能够降低血糖水平对照组以与间隔步行器相同的时间连续步行,但没有减轻任何重量,并且他们的血糖和胰岛素水平实际上恶化要开始“适度HIIT”(或MIIT)练习,在中等(不高)强度运动和恢复期间爆发 Zuhl为初学者建议的一个样本锻炼是在跑步机上行走两到四分钟,然后在没有倾斜的情况下再行走两到四分钟,然后再增加它他说:“你不想处于极度肌肉酸痛的状态或造成伤害”仅仅因为HIIT有很多好处并不意味着你应该抛弃你经过考验的真实稳态练习,新墨西哥大学HIIT研究员和运动科学协调员Len Kravitz说最好的办法就是尽可能让你的肌肉变得更好“从分子生物学的角度来看,绝对最好将HIIT训练与稳定混合国家训练,“克拉维茨说 “有很多很好的变化(在肌肉细胞中)有稳定状态的锻炼”三位专家都说他们不建议每周进行HIIT或间歇训练超过三次,两者之间有足够的间距,以便让你的肌肉群有时间休息事实上,Kravitz建议首先每周只做HIIT一次“慢慢地进步并始终保持强度舒适但具有挑战性,”他说“当运动变得不舒服时,人们辍学“并且,与往常一样,如果您有预先存在的健康状况,请在开始新的锻炼计划之前咨询您的医生对健康生活有疑问在这里与我们联系,我们会尽力向专家询问并回复您 “Ask Healthy Living”仅供参考,不能代替医疗建议请咨询合格的医疗保健专业人员以获得个性化的医疗建同样在HuffPost上: