我们可以从职业运动员那里了解睡眠

日期:2019-03-08 01:11:01 作者:甄彦屣 阅读:

圣何塞鲨鱼队拥有NHL 2015-2016赛季的客场战绩,这意味着他们赢得了离家最多的比赛如果你问他们的领导团队,成功的秘诀是明确的:他们优先考虑睡眠加利福尼亚大学旧金山分校人类表现中心的睡眠专家Cheri D. Mah建议团队如何利用睡眠来优化在路上和家中的表现事实证明,西海岸球队比大多数球队更需要它鲨鱼队的力量和体能教练迈克波坦扎告诉纽约时报,他们比其他球队的时区更多 Mah告诉The Huffington Post,虽然睡眠对每个人都很重要,但它可能对精英表演者起到特定的作用 “睡眠对于努力达到最佳表现的运动员来说尤其重要,因为睡眠会影响认知和身体表现,以及训练,恢复和整体健康”一些研究表明即使只有一夜的部分睡眠剥夺也是如此可能会影响最高心率水平,血浆乳酸浓度和感知运动的评级,这些都会影响运动表现但并非所有的研究都是如此确凿:“运动员需要更多睡眠是合理的,但没有好的证据,”警告说睡眠研究员,亚利桑那州立大学护理与健康创新学院教授Shawn Youngstedt告诉HuffPost一些研究表明,部分睡眠限制和睡眠剥夺可能不会影响表现 - 就像表现出甚至三夜限制性睡眠一样不影响耐力跑的表现 - 但这些发现可能是由于研究规模小,时间短根据2014年“运动医学”杂志关于睡眠和运动表现研究的综述,这些研究着眼于研究弗吉尼亚理工大学人类营养,食品与运动系荣誉教授,美国研究员,威廉·G·赫伯特(William G. Herbert)表示,有很多方法可以衡量表现,睡眠剥夺的效果也可能在很大程度上取决于运动活动运动医学院虽然他同意有氧和肌肉力量可能不会受到失眠的影响,但大多数复杂的运动活动需要精细的运动技能,例如视力跟踪,决策,警惕以及其他受睡眠损失影响的技能 “对于精英职业运动员来说,跨越时区的重要旅行以及睡眠 - 觉醒周期中的相关中断确实可能影响运动,其中认知,精细运动技能和情绪因素尤其重要,”他说换句话说,运动员就像我们其他人一样失眠会影响运动员的认知,精细运动技能和/或情绪因素 - 以及从事桌面工作的人以下是圣何塞鲨鱼剧本中的三个基本睡眠提示机会是,他们会帮助任何人感觉和表现更好:1确保你每个晚上都有足够的睡眠时间Mah建议她的球员睡8到10个小时,但全国睡眠建议大多数成年人睡7到9个小时 2.遵循降温程序“放松日常工作是从白天过渡到准备睡眠的关键,”Mah说她建议她工作的运动员在打完床单之前花20到30分钟伸展或练习瑜伽,并有策略地利用时间来处理他们的想法 3.需要时休息对于职业运动员来说,小睡是非常普遍的,Mah说运动员经常在练习前,比赛前,飞行中或在任何停工期间小睡她补充说,许多运动员发现下午打盹是最容易的,