更年期是终极睡眠挑战

日期:2019-03-07 07:02:02 作者:阿瘗 阅读:

好吧,我承认我嫉妒我的青少年睡觉和睡眠的能力当然,他们已经太晚了,但当我回想起我生命中最好的睡眠时,它确实是在我十几岁和二十出头的荷尔蒙高潮期间失眠是仅次于潮热的原因,因为我的更年期和围绝经期患者会询问荷尔蒙在写这篇博客时,我可以说每天我看到的病人不止一次将失眠描述为“最糟糕的一部分”改变“为他们调查人员经常将更年期和更年期期间睡眠的减少量与潮热引起的中断联系起来,但可能还有更多的内容,而不仅仅是醒来时出汗奇怪的是,这里的科学数据并不十分透露大多数大型研究都有没有显示雌激素下降和失眠之间的确定联系,但是妇科医生看到他们的患者之间存在着强烈的关系,我经常听到,“如果我能睡觉,我会好的”,“我可以接受热潮s,但不是失眠,“”如果他们帮助我睡觉,我将在余生中服用荷尔蒙“通常即使是非常低剂量的雌激素也会帮助愿意接受风险的患者,并且黄体酮已被使用多年帮助哄骗困倦似乎在我们的生育年代,大自然母亲喜欢我们有一个独特的休息时间,这可能不会在育种完成后进化上有益事实上,人类学家可能会争辩说,对于那些更高级的人来说,清醒可能会有益整个村庄通过提醒夜间威胁,为那些可能从事其他夜间活动的年轻人增加了一层保护措施我的病人不愿意加入他们的深夜清单制作,赛车思考和数羊 “乡村”的好处事实上,不止一次我有一个病人告诉我她宁愿服用激素并接受一些风险而不是再睡不好睡眠是记忆过程的必要条件不仅仅是任何睡眠,特别是健康的睡眠,包括快速眼动(REM)和所谓的慢波睡眠(非快速眼动)只是被“吸毒”进入睡眠不会导致我们现在知道的健康大脑处理睡眠的一个重要目的制药行业的现金牛催眠药清单并不一定能诱导健康的睡眠事实上,长期使用睡眠助手如Ambien最令人担忧的副作用是短期记忆丧失2000年的一项德国研究表明睡眠更年期妇女的脑电图显着改善,低剂量雌激素替代,表明改善“认知功能”反复最近的研究表明,雌激素对言语记忆有很大的保护作用,人们可以问这是否是由于积极的影响关于睡眠但到目前为止,更大规模的研究并没有证明激素替代有益于睡眠,尽管许多神奇改善的轶事故事雌激素我没有镇静,但是大脑在更年期经历类似退缩的综合症,结果可能是去甲肾上腺素水平升高是的,一些更年期的女性由于大脑退出而在半夜经历了飞行或战斗反应不再从退休的卵巢中倒出的生殖激素随着雌激素的替代可能会缓解一些正在经历失眠或清晨醒来的失眠症,但是存在风险,有些女性必须避免HRT而不考虑其益处(例如那些有活跃的雌激素敏感性癌症,或有血栓或中风史的人)更年期慢性失眠是一个巨大的挑战如果HRT不是一个可接受的选择,或者是无效的,有几种方法冥想是一个经常被忽视的安全,有效的方法来模仿良好睡眠的大脑治疗效果在冥想领域有一些人解释说,脑波是通过适当的正念来实现的在健康睡眠期间即使冥想的人没有完全成熟的睡眠,如果进行记忆处理,冥想者也会感觉到同样休息的褪黑激素,与夜晚或黑暗相关的大脑化学物质,对于所有健康和可能是短期记忆褪黑激素补充剂可在柜台购买(成人睡前3-5毫克),即使它们只是温和镇静,它们的添加可能在第二天有助于精神清醒 帮助更年期失眠:•看医生完整的身体状况,并排除睡眠呼吸暂停,抑郁和/或焦虑等情况•睡前2小时内不要进食•避免摄入咖啡因,尼古丁和其他兴奋剂•睡前避免饮酒这可能会导致清晨反弹的清醒•穿上舒适的天然纤维,“呼吸”到床上•考虑使用遥控风扇 - 天花板或桌面•在睡觉前避免高度刺激的书籍,电视或电影•为了缓解不安腿,试试6睡前30分钟喝一杯饮食补品水•睡前30分钟服用褪黑激素,3-5毫克•学习放松瑜伽姿势,例如:半龟姿势•在睡觉前或睡觉时练习冥想或祈祷•考虑,与您的医生,激素替代疗法•考虑,与您的医生,非成瘾的处方助手,以诱导瞌睡,如低剂量阿米替林的底线是,失眠通常是与更年期相关,并且在这个领域有更多的研究空间同时我有很多患者感谢他们常常对HRT感到的缓解,以及其他使用非激素补充剂如褪黑激素改善的患者为少数谁继续挣扎有各种各样的老年抗抑郁药(如低剂量阿米替林),这些抗抑郁药是非习惯形成的,可以帮助缓解,而且,冥想是一种可行且有价值的选择,有很多其他健康益处具有讽刺意味的是,在我们不断追求更多的能量,最终能够拔出和充电是不可能的这么多和痛苦的残酷,因为它可能是一个自然的设计唉,激素被浪费在年轻人身上!